Jakarta (ANTARA) – Beberapa rutinitas pada malam hari memainkan peran yang besar dalam kesehatan jantung. Dikutip dari Eatingwell, Kamis (24/7) ahli jantung di Coke Health di Greensboro, Carolina Utara, Mary Branch, MD, menyarankan beberapa hal yang bisa dilakukan sebelum tidur untuk mendukung tekanan darah yang sehat.
Berikut lima kiat sederhana yang bisa dilakukan sebelum tidur untuk menjaga kestabilan tekanan darah.
Baca juga: Kiat kelola stres lewat kualitas tidur lebih baik
Baca juga: Terapkan terapi dingin tiap hari tingkatkan kualitas tidur
1. Membatasi konsumsi alkohol
Alkohol mungkin terasa menenangkan untuk sementara waktu, namun justru dapat mempersulit pengelolaan tekanan darah seiring waktu. Dalam jumlah kecil, alkohol bisa mengganggu kerja obat atau memberikan tekanan tambahan pada jantung dan pembuluh darah.
Semakin banyak mengonsumsi alkohol, semakin tinggi tekanan darah. Mengonsumsi teh kamomil, air putih lebih disarankan untuk menjaga tekanan darah tetap stabil serta meningkatkan hidrasi pada tubuh.
2. Ingat untuk mengonsumsi obat
Mematuhi pengobatan bagi pasien hipertensi sangat penting bagi pasien untuk mengelola tekanan darah serta mengurangi risiko komplikasi yang lebih serius.
Melewatkan dosis bisa mengganggu keseimbangan dan menghambat kemajuan pengobatan.
3. Berlatih dengan penuh perhatian
Berlatih meditasi dan mindfullness bias menjadi kebiasaan tidur yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tekanan darah bahkan menurunkan tingkat stres dan tekanan darah, serta membantu menghadirkan tidur yang nyenyak.
Latihan yang juga dapat dilakukan yakni yoga atau peregangan ringan untuk meredakan ketegangan otot, emulsi jurnal untuk menjernihkan pikiran serta menciptakan lingkungan tidur yang menenangkan dengan mengurangi kebisingan dan meredupkan lampu.
Tak ketinggalan, menetapkan rutinitas waktu tidur yang konsisten juga mampu memberi sinyal pada tubuh untuk istirahat.
4. Hindari camilan tinggi natrium
Mengonsumsi camilan asin seperti keripik, sup kalengan dan lainnya bisa menyebabkan tubuh menahan air sehingga meningkatkan tekanan pada pembuluh darah.
Pilih camilan rendah natrium seperti buah segar, kacang tanpa garam.
5. Pastikan kamar tidur sejuk, gelap dan nyaman
Lingkungan tidur yang tepat bisa memberikan dampak positif pada kadar tekanan darah yang sehat.
Suasana kamar tak hanya meningkatkan kualitas tidur namun juga mendukung kesehatan jantung dengan mendorong kualitas tidur. Sementara kurang tidur busa menyebabkan peningkatan tekanan darah.
Baca juga: Cara tenangkan pikiran dan atasi overthingking agar tidur berkualitas
Baca juga: Tidur berkualitas bantu fisik dan otak anak berkembang lebih baik
Baca juga: Aktivitas menyenangkan yang bantu tidur berkualitas menurut psikolog
Penerjemah: Sinta Ambarwati
Editor: Maria Rosari Dwi Putri
Copyright © ANTARA 2025
